Я уже не первый раз упоминаю про свой опыт похудания-похудения и каждый раз возникают вопросы.
При моём совсем невеликом росте в 168 см мой вес достигал в максимуме 207 фунтов, т.е. почти 94 кг.
Сейчас мой вес колеблется около 155 фунтов (около 70 кг), таким образом я отвоевал 50 с лишком фунтов. Худел я не вчера, а с февраля 2004 до осени 2004, т.е. эффект отнюдь не кратковременный.
Сначала небольшной фоторяд:
| До | После |
|---|---|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 Принимаю трудное, но архиважное решение: буду худеть! 🙂 |
 |
Похудеть я пытался уже давно, но по отдельности ни диета, ни упражнения результата не давали.
Рецепт для похудания оказался прост, как мычание: ежедневные упражнения хотя бы до испарины и ограничение по каллориям – начинал я с 1500 каллорий в сутки, но потом дошёл до 1200, чтобы не потерять темпа. Плюс: мультивитамины из самых обычных.
Раз в две-три недели позволял себе расслабиться: нажраться, дома или в ресторане, не считая каллорий. Темп похудения от этого был не самый быстрый – около 10-12 фунтов в месяц. В целом, на всё это упражнение у меня ушло семь месяцев.
Как удержать достигнутое?
Вы будете смеяться, но рецепт тот же самый: ежедневные упражнения и ограничение в каллориях. Вот только расслабится я теперь могу два выходных в неделю, а потом на 1500кк диете к утру субботы восстанавливаю “идеальный” вес.
Это не трудно, уверяю вас – жизнь большинства очень размеренная: встал, на работу, с работы, поужинал, лёг спать. Не надоедает же? Ну так добавьте в эту последовательность ежедневное упражнение на тренажёре и составление меню на день – что вы можете сегодня съесть. Оттягиваться будете на выходных, в человека влезает на самом деле не так уж и много. 🙂
Маленькие хитрости.
Тренажёр у меня стоит перед телевизором. И иначе как с него я телевизор почти не смотрю.
Если ужасно хочется заморить червячка, то тонкий слайс нежирной ветчины на кусочке огурца – оптимум между каллориями и вкусом.
Засады.
Мультивитамины строго обязательны в процессе теряния веса – никакая разумная диета до 1500 не содержит нужного количества витаминов.
Кожа действительно висит, не сильно, но такой эффект есть. И чем старше начинаешь худеть, тем меньше она подтянется после похудания.
Замечательно выглядите “после”. Уважаю. Я хожу в спортклуб, там тоже телики висят. Но зимой жрать как-то больше тянет.
Меня теперь всегда жрать тянет. И зимой и летом. И днём и ночью.
понимаю всей душой. И тушой. А жена как спасается? От лишнего веса?
Немного диетой тоже, но в основном активным образом жизни – сад-огород, в джим ходит.
Ну и бегает ещё – раз в две недели примерно у неё забег на 12 миль.
Впечатляющие результаты!
Я когда окончательно подтянусь к лету – выложу своё с 90кг(2003г) до 70кг(сейчас)…
Обалдеть!
достижения впечатляют.
Есть личный опыт — до появления детей проблема лишнего веса стояла в полный рост (это потом младенцы всё сожрали). Диеты с резким ограничением калорий, с физнагрузкой или без, всё же ухудшали самочувствие. И жрать хотелось таки да, днем и ночью.
Поливитамины — нужны. Точно.
Хорошее впечатление оставалось от временного перехода на вегетарианство. Скажем, попытка достаточно строго соблюдать Великий пост, помимо уместной внутренней перестройки, всегда приводила к минус нескольким килограммам. Количество съедаемого никак не ограничивалось, резкого голода не было, но оказалось, что от винегрета всё равно не разжиреешь. (Впрочем, говорят, что это зависит от человека — как кому повезет.)
А никуда переходить не надо 🙂 Специально, по крайней мере. Я на разрузочной 1500 диете в день съедаю не менее 500г овощей и фруктов, само так получается.
А про Адкенса (не знаю как он пишется) что думаешь?
Аткинс (Atkins).
Ничего не думаю.
Впечатляет :о)) Здорово! Поздравляю!
Зимой у меня особенно это животрепещущий вопрос, так как к весне-лету просто не лезет еда 😉
Можешь привести конкретный пример дневного рациона на 1500 и 1200?
Гуглишь по словам “diet 1500 Calories”
Первый же сайт: http://diet.expert-expert.com/calories-diet/1500-calories-diet.htm
оттуда на http://www.2stepweightloss.com/1500-calorie-diet.htm
Чем плохи примеры?
На самом деле все эти готовые диеты для слабых духом, со слабой силой воли. 🙂
Я на память помню калорийность нескольких десятков продуктов, дома и на работе у меня есть весы.
Захотел я съесть дома, например, халвы к чаю. Отвесил, записал калорийность, подбил сумму и сразу видно сколько ещё осталось. Могу съесть много, но тогда в этот день мне уже не есть 🙂 Гибкая система, но не всем под силу. Может я один такой 🙂
Но в целом, как только ставишь себе предел, сразу рацион меняется. Больше овощей и фруктов, меньше сладкого, жирного и мучного – желудок-то в первую очередь на вес сожраного реагирует.
Супер!